Повышенный холестерин, как снизить?

В статье мы поговорим про повышенный холестерин, причины и лечение этого состояния, выясним какие продукты снижают холестерин, а также расскажем какие анализы нужно сдать и какие уровни холестерина в крови угрожают здоровью. 

О холестерине

Все слышали про “плохой” холестерин и как он вреден для организма. Давайте разберемся по порядку: так ли это на самом деле?

Холестерин представляет собой жироподобное вещество, которое естественным образом производится в нашем организме (примерно 80% от общего уровня). Синтезируется в печени и далее поступает в кровь. Холестерин играет важную роль в ряде жизненных процессах. Наш мозг на 2% состоит из холестерина. 

Ключевые функции: формирование клеточных мембран, участие в производстве гормонов, витамина D и даже помощь в пищеварении благодаря желчным кислотам.

Холестерин циркулирует в крови и переносится липопротеинами в виде комплексов. 

Различают: 

“Хороший” холестерол ЛПВП (липопротеин высокой плотности). Этот липопротеин переносит холестерин из разных частей организма обратно в печень, где он может быть переработан и выведен из организма. Поэтому комплекс холестерина ЛПВП считают полезным. 

“Плохой” холестерол ЛПНП (липопротеин низкой плотности). Он в комплексе с холестерином может накапливаться на стенках артерий и приводить к их сужению, что вызывает атеросклероз. К плохому также относится холестерин липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП).

Это означает, что холестерин, сам по себе, не "хороший" и не "плохой". Важность холестерина и его влияние на здоровье зависит от многих факторов, включая общий уровень холестерина, соотношение видов холестерина, образ жизни и состояние здоровья человека.

Причины и признаки повышенного холестерина 

Холестерин, как мы уже говорили ранее, для нашего организма крайне необходим. Он выполняет множество жизненно важных функций. Однако, во всем должен быть баланс. И его избыток может быть опасным для здоровья. Понимание факторов риска позволяет взять свое здоровье под контроль и отслеживать повышение уровня холестерина. 

Повышенный холестерин в крови человека может быть вызван рядом причин, и, как правило, он не проявляется явными симптомами. Однако если значение холестерина высоко, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Причины повышенного холестерина:

• Неправильное питание: употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров может способствовать повышению уровня холестерина. Примеры таких продуктов — красное мясо, жирные молочные продукты, фастфуд.

• Недостаток физической активности: регулярные физические упражнения помогают повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого (ЛПНП).

• Ожирение: избыточный вес может способствовать повышению плохого холестерина и снижению хорошего.

• Курение: табачный дым повреждает стенки сосудов, что только способствует отложению холестериновых бляшек.

• Генетическая предрасположенность: в некоторых семьях высокий уровень холестерина передается по наследству.

• Возраст: с возрастом риск повышения холестерина увеличивается.

• Некоторые заболевания: такие болезни, как диабет, неконтролируемое высокое артериальное давление, заболевания почек или печени, могут влиять на уровень холестерина.

Когда назначают этот анализ? 

Анализ на холестерин является стандартным методом диагностики, который помогает определить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у человека. Вот основные причины, по которым может быть назначен этот анализ:

• Мониторинг состояния здоровья.

• Наличие факторов риска (курение, гипертония, в семье были случаи заболеваний сердечно-сосудистой системы).

• Хронические заболевания (диабет, гипертония и др.) 

• Оценка эффективности лечения препаратами для снижения холестерина.

• Отслеживание состояния после сердечного приступа или инсульта.

• Изменение образа жизни (переход на правильное питание или изменение физической активности).

В любом случае, решение о том, когда и как часто следует проверять уровень холестерина, лучше всего принимать совместно с вашим врачом, который учтет риски и историю заболеваний.

Норма холестерина в крови 

Измерение уровня холестерина в крови является важным инструментом в руках врача, особенно если присутствуют факторы риска его повышения. Мы рекомендуем хотя бы раз в год сдавать кровь на комплексное исследование липидов. Основные показатели липидограммы включают: общий холестерин, холестерин ЛПВП, холестерин ЛПНП, холестерин ЛПОНП, триглицериды.

Нормы холестерина могут немного различаться в разных лабораториях, но в большинстве случаев приняты следующие стандарты:

Общий холестерин. Оптимальный: меньше 5,0 ммоль/л. Повышенный: 5,0–6,9 ммоль/л. Высокий: 7,0 ммоль/л и выше

ЛПВП. Низкий: менее 1,0 ммоль/л для мужчин и менее 1,2 ммоль/л для женщин. Нормальный или высокий: 1,0 ммоль/л и выше для мужчин и 1,2 ммоль/л и выше для женщин.

ЛПНП. Оптимальный: меньше 3,0 ммоль/л. Приемлемый: 3,0–3,9 ммоль/л. Пограничный: 4,0–4,9 ммоль/л. Высокий: 5,0–6,9 ммоль/л. Очень высокий: 7,0 ммоль/л и выше

В рамках исследования можно оценить риск возникновения и осложнений сердечно-сосудистых заболеваний. Если уровень холестерина до 5,18 ммоль/л и уровень холестерина ЛПНП до 3,37 ммоль/л, то это говорит о низком риске.

Основываясь на данных липидного профиля, врач может дать рекомендации по коррекции питания, образа жизни или назначению медикаментозной терапии.

Холестерин: как понизить в крови у мужчин и женщин?

Лечение повышенного холестерина включает в себя изменения в образе жизни, диеты и, при необходимости, применение лекарственных средств. Высокий холестерин: что делать?

1) Изменить диету.

• Уменьшите потребление насыщенных жиров и трансжиров: эти вещества можно найти в красном мясе, жирных молочных продуктах и некоторых маслах.

• Увеличьте потребление рыбы, особенно жирных сортов, таких как лосось, сардины и макрель. 

• Включите в рацион больше овощей, фруктов, орехов и злаков.

• Используйте растительные масла, такие как оливковое, кокосовое.

2) Повысить физическую активность. Регулярные физические упражнения помогут повысить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП) и снизить "плохой" холестерин (ЛПНП).

3) Ограничить алкоголь и отказаться от курения. Умеренное потребление алкоголя повышает уровень ЛПВП, но избыток может привести к другим заболеваниям. Курение снижает уровень ЛПВП и усугубляет другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

4) Обратиться ко врачу за медикаментозным лечением. Если изменения в образе жизни не дают ожидаемого эффекта, врач может рекомендовать препараты для снижения холестерина. Среди наиболее известных таблеток:

• Статины: являются основным лекарственным средством для снижения уровня ЛПНП. 

• Ингибиторы всасывания холестерина: снижают количество холестерина из пищи.

5) Прибегнуть к традиционной и народной медицине в домашних условиях. Некоторые травы и биологически активные добавки могут влиять на уровень холестерина. Однако прежде чем начать их пить, следует проконсультироваться с врачом, который вас лечит.

Важно помнить, что каждому человеку требуется индивидуальный подход, и то, что быстро помогает одному, может не подойти другому. Регулярное медицинское наблюдение и консультации с врачом помогут найти наиболее эффективный и безопасный способ контроля уровня холестерина.

Продукты повышающие холестерин 

Продукты, которые могут способствовать повышению уровня "плохого" холестерина (ЛПНП) в крови, включают:

Насыщенные жиры: Эти жиры присутствуют во многих продуктах животного происхождения, таких как:

• Красное мясо (говядина, свинина, баранина).

• Цельное молоко, сливки, сливочное масло.

• Сыры с высоким содержанием жира.

• Животный жир и сало.

Трансжиры: Изначально были созданы для удлинения срока годности пищевых продуктов. Они повышают уровень "плохого" холестерина и снижают уровень "хорошего" холестерина. Продукты, которые могут содержать трансжиры:

• Фаст-фуд, особенно жареные блюда.

• Многие магазинные печенья, пирожные и кексы.

• Маргарин, особенно твердый.

Алкоголь: Умеренное потребление может помочь повысить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), но злоупотребление может привести к повышению общего уровня холестерина.

Важно помнить, что реакция организма на определенные продукты может быть индивидуальной, и даже при употреблении продуктов с высоким содержанием холестерина, уровень холестерина в крови может оставаться в пределах нормы. Тем не менее, рекомендуется ограничивать потребление вышеуказанных продуктов или исключать их из рациона в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика повышенного холестерина 

Чтобы предотвратить повышение уровня холестерина, рекомендуется соблюдать сбалансированное питание, употреблять продукты, снижающие уровень холестерина у женщин и мужчин, регулярно заниматься физической активностью, избегать курения, контролировать вес и принимать лекарства по рекомендации врача. Любое изменение образа жизни в пользу здорового всегда имеет положительный отзыв.

Все профилактические меры направлены на решение проблемы: плохой холестерин как снизить и повысить хороший. Это значит, что профилактика повышенного холестерина нацелена на поддержание нормального уровня холестерина в крови и предотвращение возможных осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания.