phone8 (800) 333-01-09
Результаты basket
Симферополь
phone basket
phone8 (800) 333-01-09 addresses Адреса Результаты basket Корзина
search Поиск

25.09.2024

Время чтения: 1 мин.

100

К чему приводит дефицит магния в организме?

# # #

К чему приводит дефицит магния в организме?

Магний является одним из ключевых микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма человека. Недостаток магния может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, влияя на различные системы организма. Из статьи вы узнаете, какую роль играет магний в организме взрослых и детей. Какова суточная норма потребления магния, что может послужить причиной дефицита. Расскажем про симптомы недостатка магния в организме человека и что делать, если не хватает магния в организме.

Роль магния в организме человека

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях и процессах. Рассмотрим более подробно роль магния в организме взрослых и детей, а также различия в его потребностях и функциях.

У взрослых людей магний важен в следующих процессах:

  • Регуляция нервной системы. Магний необходим для передачи нервных импульсов и поддержания баланса нервной системы. Он способствует расслаблению мышц и нервов, что помогает уменьшить стресс, тревожность и улучшить сон.

  • Поддержка сердечно-сосудистой системы. Магний помогает поддерживать нормальный сердечный ритм, участвует в регуляции артериального давления и предотвращает развитие гипертензии. Недостаток магния может приводить к аритмиям и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Участие в метаболизме и энергетическом обмене. Роль магния важна в процессах, связанных с производством энергии в организме. Он помогает преобразовывать углеводы и жиры в энергию, необходимую для повседневной деятельности и физической активности.

  • Поддержание плотности костей. Хотя чаще всего кальций и витамин D ассоциируются со здоровьем костей, магний в этом процессе также принимает участие. Он регулирует метаболизм костей и помогает предотвратить остеопороз.

  • Синтез белков и ДНК. Магний необходим для синтеза белков, ДНК и РНК, что делает его важным для роста и восстановления клеток.

  • Регуляция уровня сахара в крови. Не все знают, но магний участвует в метаболизме глюкозы и инсулина, что важно для профилактики и контроля сахарного диабета.

Для взрослых, норма магния в сутки зависит от пола и возраста. В среднем, мужчинам необходимо около 400-420 мг магния в сутки, а женщинам — 310-320 мг. Во время беременности и лактации потребность в магнии возрастает до 350-400 мг в сутки.

Для развития детского организма магний также незаменим. Потребность в магнии у детей зависит от возраста. Например, детям в возрасте от 1 до 3 лет необходимо около 80 мг магния в сутки, детям от 4 до 8 лет — 130 мг, а детям от 9 до 13 лет — 240 мг. У подростков потребность в магнии возрастает и составляет от 360 до 410 мг в сутки, что приближается к потребностям взрослого организма.

Процессы, в которых задействован магний у взрослых и детей немного отличаются.

Категория Дети Взрослые
Метаболические потребности

У детей магний больше требуется для поддержания процессов роста и развития, включая формирование костей и зубов. 

У взрослых магний больше задействован в поддержании энергетического обмена, регуляции сердечно-сосудистой и нервной систем.

Потребность в магнии

Потребность в магнии у детей ниже, чем у взрослых, но она значительно возрастает в периоды быстрого роста и развития.

Потребность в магнии различается в зависимости от пола и физиологических состояний.

Функциональные акценты

В детском организме акцент на развитие, рост и поддержку иммунной системы,

у взрослых акцент на предотвращение заболеваний, поддержание нормального уровня энергии и работы органов.

Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием магния помогает восполнять расход этого минерала на физиологические нужды организма, что необходимо для общего здоровья и благополучия.

>300
мг средняя суточная потребность в магнии для взрослого человека.

Причины дефицита магния

Причины дефицита магния в организме могут быть разнообразными. Наиболее частые причины включают:

  • Неправильное питание.

  • Увеличенное потребление алкоголя. 

  • Хронические заболевания.

  • Лекарственные препараты. 

  • Стресс.

Симптомы недостатка магния в организме

Признаки дефицита магния в организме человека, могут быть разными. На ранних стадиях дефицит магния может проявляться как:

  • Усталость и слабость.

  • Мышечные судороги и спазмы.

  • Раздражительность и нервозность.

  • Нарушение сна и бессонница.

  • Головные боли и мигрени.

Если дефицит магния сохраняется длительное время, могут развиваться более серьезные проблемы, такие как аритмии, повышенное давление, остеопороз и депрессия.

Симптомы.png

Что влияет на усвоение магния?

Продукты питания и их состав играют значимую роль в процессе абсорбции магния в кишечнике. Некоторые продукты могут как способствовать усвоению магния, так и препятствовать ему.

  • Высокое содержание клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, могут способствовать усвоению магния. Однако чрезмерное количество клетчатки может препятствовать абсорбции минерала. 

  • Фитаты и оксалаты. Вещества, содержащиеся в некоторых растительных продуктах (например, шпинате, ревене, орехах и злаках), могут связывать магний в кишечнике, уменьшая его усвоение.

  • Кальций и фосфаты. Высокое содержание кальция и фосфатов в рационе может снижать усвоение магния, поскольку они конкурируют за одни и те же механизмы абсорбции в кишечнике.

Состояние ЖКТ играет основную роль в усвоении магния. Проблемы с желудком и кишечником могут существенно снижать способность организма поглощать магний.

  • Болезни, такие как целиакия, болезнь Крона, хронический панкреатит и язвенный колит, могут привести к нарушению абсорбции магния.

  • Сниженный уровень желудочной кислоты (например, в результате приема антацидов или ингибиторов протонной помпы) может затруднять усвоение магния из пищи.

  • Хроническая диарея и рвота могут способствовать потере магния из организма и снижению его уровня в крови.

Некоторые лекарства могут негативно влиять на усвоение магния или способствовать его выведению из организма.

  • Диуретики. Препараты, такие как фуросемид и гидрохлоротиазид, могут увеличивать выведение магния через почки, снижая его уровень в организме.

  • Антибиотики. Тетрациклины и некоторые другие классы антибиотиков могут связывать магний в желудочно-кишечном тракте, уменьшая его усвоение.

  • Ингибиторы протонной помпы (ИПП). Долгосрочное применение ИПП, таких как омепразол, снижает всасывание магния в кишечнике.

Чрезмерное употребление алкоголя и кофеина может ухудшать усвоение магния и увеличивать его выведение из организма.

  • Употребление алкоголя способствует потере магния через почки, что приводит к его дефициту.

  • Напитки, которые содержат кофеин (кофе, чай, энергетические напитки), также способствуют выведению магния с мочой.

Некоторые физиологические состояния и гормональные изменения могут влиять на потребность организма в магнии и его усвоение.

  • Беременность и лактация. В эти периоды потребность в магнии увеличивается, и организм может усваивать его в большем количестве. 

  • С возрастом усвоение магния уменьшается, что связано с изменениями в метаболизме и функциях ЖКТ у пожилых людей.

  • Недостаток магния у женщин может быть в периоды гормональных изменений, таких как менструация, беременность и менопауза.

Стресс и физическая нагрузка могут значительно влиять на усвоение и потребление магния.

  • Хронический стресс вызывает высокое потребление магния организмом, что может приводить к понижению его в крови.

  • Интенсивные физические нагрузки. Спортсмены и люди с высокой физической активностью имеют более высокую потребность в магнии и могут терять его с потом.

Качество питьевой воды также влияет на уровень магния в организме. Вода, богатая магнием, способствует его дополнительному поступлению в организм, что особенно важно в регионах, где пища бедна этим микроэлементом.

Нехватка магния и риск заболеваний

Низкий магний в организме ассоциируется с увеличением риска ряда заболеваний. Рассмотрим основные патологии, связанные с дефицитом магния в организме.

Заболевания нервной системы

Недостаток магния связан с такими состояниями, как тревожность, депрессия, мигрени и бессонница. Магний играет ключевую роль в регуляции нейротрансмиттеров, таких как серотонин, что объясняет его влияние на настроение и сон.

Сердечно-сосудистые заболевания

Магний участвует в регуляции сердечного ритма и артериального давления. Недостаток магния может привести к аритмиям, повышению артериального давления и увеличению риска инсульта и инфаркта.

Сахарный диабет

Уровень магния в организме может влиять на чувствительность к инсулину. Дефицит магния увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа и осложнений, связанных с ним.

Нехватка магния.png

Статья о диабете в блоге СИНЭКС

Анализы при дефиците магния

Чтобы определить дефицит магния в организме, рекомендуется сдать следующие тесты:

Анализ на магний в крови. Основной анализ, который оценивает уровень магния в крови.

Магний в суточной моче. Помогает понять, сколько магния выводится из организма.

Эти анализы помогают определить, действительно ли не хватает магния в организме и насколько серьезен дефицит.

Какие продукты богаты магнием?

Для восполнения уровня магния в организме важно включить в рацион полезные продукты, содержащие магний в большом количестве. Вот некоторые из них:

  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки.

  • Зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд.

  • Цельнозерновые продукты: коричневый рис, овсянка, киноа.

  • Бобовые: фасоль, нут, чечевица.

  • Морепродукты: лосось, тунец, скумбрия.

Эти продукты являются хорошими источниками магния и могут помочь восполнить дефицит магния в организме.

Важно!
Магний – это ключевой минерал, который необходим нашему организму для поддержания здорового уровня энергии и работы мышц.
продукты.png
Исследования из статьи
Магний

Взятие венозной/капиллярной крови

Готовность 1 к.д.

Магний (суточная моча с консервантом)

Готовность 2 к.д.

Содержание

Статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.

Задайте вопрос специалистам СИНЭКС

Не нашли ответ на свой вопрос? Напишите нам. Мы дополним статью или напишем новую. Это бесплатно.

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь c Политикой конфиденциальности

Еще по теме

Расшифровка

Время чтения: 1 мин.

102

Диагностика энтеробиоза: все, что нужно знать об анализе

26.09.2024

Читать
Расшифровка

Время чтения: 4 мин.

438

Роль прогестерона в репродуктивной системе женщины

Из статьи вы узнаете о значении прогестерон для женщины на разных этапах жизни. Мы поговорим о роли гормона прогестерона у женщин, за что отвечает, какова функция прогестерона при беременности и какой должен быть прогестерон на разных фазах цикла.

21.08.2024

Читать
Расшифровка

Время чтения: 7 мин.

9657

Какие анализы сдать для проверки печени

Из статьи вы узнаете про анализы для проверки печени. Мы расскажем зачем нужна печень, какие симптомы заболеваний печени могут быть, какие методы исследования печени актуальны в настоящее время. Остановимся на вопросах какие анализы крови на печень о чем говорят, может ли анализ крови показать цирроз печени, к какому врачу нужно обратиться по поводу печени.

20.08.2024

Читать

Статьи по тегам

Акции в лабораториях СИНЭКС